Hace un par de meses en el blog publiqué un monográfico de 3 post dedicados a la retención de líquidos. Al final del post, os dejo los enlaces por si algun@ se lo ha perdido y quiere consultarlos. Hoy os muestro una lista de alimentos a evitar si tenéis retención de líquidos, son los alimentos ricos en sodio.
La Organización Mundial de la Salud recomienda no consumir más de 5g de sal al día, el equivalente a una cucharada sopera rasa, pero el consumo en países industrializados duplica y en algunos casos triplica la cantidad recomendada por día, fundamentalmente por añadir excesiva sal en las comidas y/o por el consumo de alimentos ricos en sodio, aumentando el riesgo de padecer hipertensión y/o sufrir un ictus. Algunos de estos alimentos ya os los había mostrado en el post Retención de líquidos: Posibles causas, pero hoy he decidido realizar una lista más extensa que véis a continuación:
Alimentos a evitar o consumir con moderación si tienes retención de líquidos porque son ricos en sodio
- Sopas de sobre y caldo en cubitos
- Alimentos procesados
- Conservas
- Vísceras
- Embutidos y fiambres. Elige las opciones que indican "contenido reducido de sal" o sin sal
- Galletas procesadas
- Aceitunas
- Quesos. Todos en general, especialmente los curados y los elaborados con sales fundentes. Elige las opciones que indican "contenido reducido de sal" o sin sal
- Snacks salados
- Frutos secos salados
- Gasesosas, refrescos y algunas aguas minerales
También puedes consultar:
Alimentos recomendables para combatir la retención de líquidos
Infusiones que combaten la retención de líquidos
Alimentos a evitar si tienes retención de líquidos
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Oleh
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